척추측만증 자가교정하는 법

척추측만증 자가교정부터 원인, 증상까지 알아보겠습니다. 척추측만증은 척추가 올곧게 서있는게 아니라 10도이상 틀어질 경우를 말한다. 현대 사회에서 흔히 발생하는 신체적 문제 중 하나입니다. 잘못된 자세, 스트레스, 부상 등이 원인이 되어 척추에 문제가 발생할 수 있습니다.

1. 척추측만증 원인

1. 잘못된 자세

모니터나 스마트폰을 사용하거나 긴 시간 동안 같은 자세로 앉아 있으면 척추에 부하가 가해집니다. 특히 머리와 목을 과도하게 숙이는 자세는 척추에 압력을 줄 수 있습니다. 아래와 같은 자세는 잘못된 자세입니다.

 

• 짝다리로 서있는 자세

 

 

• 한쪽 다리를 꼰 자세

 

 

• 한쪽어깨로만 무거운 짐이나 가방을 드는 자세
• 뒷주머니 한쪽에 소지품을 넣는 자세

 

2. 스트레스

스트레스는 신체적인 긴장을 유발하며, 이로 인해 근육이 경직되고 척추에 무리가 가해질 수 있습니다.

3. 부상

스포츠나 일상 생활에서의 부상은 척추에 문제를 일으킬 수 있습니다. 갑작스런 움직임이나 충격으로 인해 척추가 트라우마를 받을 수 있습니다.

2. 척추측만증 증상

 

• 통증과 불편감

척추측만증으로 인해 상체가 한쪽으로 기울어져 목, 어깨, 허리 부분에서 지속적인 통증과 불편감이 느껴질 수 있습니다.

 

• 두통

한쪽 목이나 어깨의 비대칭으로 인한 근육 긴장으로 두통이 발생할 수 있습니다.

 

• 제한된 움직임

척추의 문제로 인해 양쪽 몸의 일부 부위 비대칭이기때문에 걸을때 움직임이 제한될 수 있습니다.

3. 척추측만증 자가교정

1. 엎드려 팔다리 들기

일상적으로 목, 어깨, 허리의 근육을 스트레칭하고 강화시키는 운동을 통해 척추 건강을 개선할 수 있습니다.

 

• 엎드려서 양팔을 힘껏 위로 들어주며 10초 동안 자세를 유지합니다.
• 엎드려서 팔다리 대각선을 각각 들며 10초 동안 자세를 유지합니다.
• 고양이자세에서 팔다리를 각각 교차하여 들며 10초동안 자세를 유지합니다.

 

2. 목과 몸통 회전시키기

앉을 때나 서 있을 때 올바른 자세를 유지하고 머리와 목을 곧게 펴는 것이 중요합니다.

 

• 일자로 서서 깍지를 끼고 목을 들어올려주십니다.
• 누워서 한쪽다리를 접어 목과 반대방향으로 회전시켜줍니다.

 

3. 아기자세

요가자세로 아기자세를 통해 경추와 어깨 긴장을 해소시켜줍니다.

 

• 양발을 가지런히 모으고 무릎을 꿇은 상태에서 양손을 위로 쭉 뻗어줍니다.

 

4. 바른 자세 유지하기

스트레스를 효과적으로 관리하고 너무 오랜 시간 동안 같은 자세로 앉지 않도록 주의해야 합니다.

4. 자주 묻는 질문 (FAQs)

 

• 척추측만증이 무엇인가요?

 

척추측만증은 척추에 문제가 생겨 목, 어깨, 허리 등에서 통증과 불편감을 유발하는 상태를 말합니다.

 

 

• 어떤 자세가 척추에 좋지 않나요?

 

머리와 목을 과도하게 숙이는 자세나 과도한 앉은 자세는 척추에 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

• 척추측만증을 예방할 수 있을까요?

 

올바른 자세 유지, 근육 강화 운동, 스트레스 관리 등을 통해 척추 건강을 보호할 수 있습니다.

 

 

• 자가교정을 위해 필요한 시간은 얼마나 되나요?

 

개인의 상태에 따라 다르지만, 꾸준한 노력으로 몇 주에서 몇 개월 동안 개선을 느낄 수 있습니다.

 

 

• 전문 의료 상담이 없어도 되나요?

 

심각한 증상이 있다면 전문 의료진의 도움을 받는 것이 좋습니다.