자궁근종에 좋은 음식 TOP5

자궁근종 에 좋은 음식 알아보자! 자궁근종 은 여성들에게 흔히 발생하는 건강 이슈 중 하나입니다. 건강한 식습관을 통해 이러한 이슈를 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에는 자궁 근종에 좋은 음식 5가지를 소개하겠습니다.

1. 자궁근종에 좋은 음식 TOP5

1. 시금치와 블루베리

신선한 채소와 과일은 자궁 근종 예방에 중요한 역할을 합니다. 특히 어두운 초록색 채소인 시금치, 케일, 브로콜리 등은 호르몬 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.시금치는 칼슘, 인, 철 등의 무기성분이 많고 특히 철분함량이 많아 빈혈예방에 좋은 채소이며, 또한 비타민 a와 c도 다량 함유되어 비타민의 보급식품으로 매우 중요한 채소이다.

과일로는 베리류(딸기, 블루베리 등)와 오렌지, 자몽 등이 자궁 건강에 도움이 될 수 있습니다. 특히, 미국 시사 주간지 타임이 선정한 10대 슈퍼푸드 중에 하나로도 꼽힌 블루베리는 활성산소를 중성화 하는 성질이 있어 만성질환 및 암, 노화를 막는데 효과적인 과일입니다. 비타민 및 미네랄이 풍부해 신진대사를 활발하게 만들고 콜레스테롤 수치를 저하시켜 뇌졸중 및 심장 혈관계통 질환 발생률을 낮춰주는데 도움이 됩니다.

2. 생강

생강은 ‘활력’이라는 뜻의 ‘진저’(ginger) 영어 이름처럼 활력증진에 도움을 주는 식품으로 알려져있습니다. 생강 속 진저롤과 쇼가올 성분이 혈액순환과 백혈구 수 증식 등을 통해 면역력 기능을 개선하기 때문입니다.

특히 따뜻한 성질을 지닌 생강은 여성에게 이로운 식품입니다. 평소 몸이 차가운 여성은 자궁질환에 쉽게 걸릴 수 있어 몸을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 우리나라 의서 ‘동의보감’에 따르면 생강은 따뜻한 성질을 가지고 있어 우리 몸의 찬 기운을 몰아내고 땀을 내는 작용이 있습니다. 또한 혈액순환 활성화를 통해 수족냉증 개선에도 좋습니다.

3. 현미

현미에 풍부한 식이섬유와 마그네슘은 소화를 원활하게 하고 체내 호르몬 수준을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 현미는 일반 백미보다 단백질, 식이섬유, 비타민 B군 등의 영양소가 풍부합니다.

특히 자궁의 악기능을 개선하고 체내 유해물질을 제거해주는 효과가 있습니다.  귀리, 갈배, 현미 등의 곡류와 껍질이 있는 과일, 견과류를 섭취하여 식이섬유를 충분히 섭취하세요.

4. 해산물

오메가-3 지방산이 풍부한 해산물은 자궁 근종 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

양질의 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 세계 10대 푸드 가운데 유일한 동물성 식품입니다. 연어는 염증 완화에 도움을 주는 오메가3 성분이 풍부하게 함유되어있습니다. 서울대학교 약학대학 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 만성 염증을 억제하는데 도움이 된다고 전해지기도 합니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 물고기를 섭취하여 염증을 감소시키고 호르몬 수준을 조절하세요!

담백한 해산물이나 필수 지방산이 함유된 음식, 섬유소 등은 충분히 섭취해줍니다. 신선한 채소류는 비타민, 무기질뿐만 아니라 식이 섬유질의 좋은 공급원이 됩니다.

5. 물과 허브 차

충분한 물 섭취는 체내 노폐물을 제거하고 신진대사를 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 깨끗한 물을 많이 마셔 장이나 간, 혈관 등을 깨끗이 청소해주면 체내의 독소를 제거할 수 있습니다.

또한 허브 차는 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생강 차, 민트 차, 카모마일 차 등을 섭취하여 자궁 건강을 지켜보세요.

2. 자궁근종에 피해야 할 음식 TOP4

자궁 근종은 여성들에게 영향을 미치는 건강 이슈 중 하나입니다. 자궁 근종을 관리하고 예방하기 위해서는 음식 선택이 중요합니다. 아래에는 자궁 근종에 안 좋은 음식 3가지를 소개하겠습니다.

1. 고지방 음식

과도한 지방 섭취는 자궁 근종의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식(프렌치 프라이, 패스트푸드, 과자류)은 염증을 촉진하고 호르몬 수준을 불안정하게 만들 수 있습니다.

2. 고당도 음식

과도한 설탕 섭취는 자궁 근종 예방을 어렵게 할 수 있습니다. 고당도 음식(사탕, 당과자, 음료 등)은 혈당 수준을 불안정하게 하고 염증을 유발할 수 있습니다. 높은 혈당 수준은 자궁 근종의 성장을 촉진시킬 수 있습니다.

3. 가공육

가공육(소시지, 햄, 베이컨 등)은 불필요한 첨가물과 고철이 함유되어 있을 수 있습니다. 이러한 음식은 염증을 촉진하고 호르몬 수준을 불안정하게 만들 수 있으며, 자궁 근종의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

자궁 근종 예방을 위해서는 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 위에 소개한 음식들을 포함하여 다양한 식품을 조합하여 건강한 식단을 유지하세요.

4. 석류

대표적으로 여성의 과일이라고 알려진 석류는 오히려 자궁 근종이 있는 여성들에게 독이 될 수 있습니다. 여성에게 좋다고 알려진 과일이기 때문에 의아하게 생각하실 수 있겠는데요.

석류에는 에스트로겐과 비슷한 식물성 여성호르몬이 다량 함유되어 있어 체내로 들어오게 되면 에스트로겐과 같은 반응을 일으키게 되면서 출혈이 생기거나 종양의 크기 커질 수 있습니다.

따라서 석류는 자궁 근종이 있는 여성에게는 크기와 증상을 악화시키는 지름길이라는 점을 꼭 기억해 두셔야 합니다. 이외에도 여성호르몬이 다량 함유된 홍삼, 칡즙 등은 가능한 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.