족저근막염 스트레칭, 간단히 치료해보세요!

족저근막염 스트레칭부터 원인, 초기증상에 대해서 알아보겠습니다. 족저근막염은 발목과 발바닥 통증을 초래할 수 있는 흔한 문제 중 하나이다. 그러나 원인을 이해하고 적절한 스트레칭을 통해 증상을 완화하고 예방하는 것이 가능하다.

1. 족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥의 근막 부위에 염증이 발생하는 질병이다. 이 근막은 발을 지탱하고 충격을 흡수하는 역할을 하며, 과도한 스트레스 또는 부상으로 인해 염증이 생길 수 있다. 이로 인해 발목과 발바닥 통증, 특히 아침에 일어났을 때 심해지는 특징적인 증상이 나타난다.

2. 족저근막염 원인

1. 활동의 과도한 증가

운동이나 활동량을 급격하게 증가시키면 발목 근막에 무리가 가서 염증이 발생할 수 있다. 예를 들어, 달리기나 걷기를 갑자기 늘리는 경우 족저근막염이 발생할 가능성이 높다.

2. 부적절한 신발 착용

딱딱하거나 쿠션이 없는 신발이나, 하이빌은 발에 무리를 줄 수 있으며, 발목 근막에 염증을 유발할 수 있다. 부족한 지지력이나 바닥 패드의 부족한 신발은 피해야 한다.

3. 구조적인 문제

일부 사람들은 발바닥의 아치가 정상보다 낮은 평발이거나 아치가 정상보다 높은 요족일 경우, 족저근막염에 취약할 수 있다. 이런 경우 발목 근막이 추가적인 스트레스를 견딜 수 없을 수 있다.

3. 족저근막염 증상

족저근막염의 초기증상은 아래와 같다

• 발목 아치 부위에서 통증 또는 따끔거림
• 아침에 일어났을 때 통증이 심해짐
• 장시간 서있거나 걷는 경우 통증 증가
• 운동 시 발목 근막 부위의 통증을 느낌

진단은 주로 의사의 신체 검사와 환자의 증상 분석을 통해 이루어진다.

4. 족저근막염 스트레칭 4가지

1. 발목 스트레칭

발목 스트레칭은 발목 근막을 늦추고 염증을 완화하는 데 도움이 된다.

발목을 앉은 자세로 확장하고, 발 끝을 바깥쪽으로 움직인다. 30초 동안 유지한다.

반복적으로 발목을 위로 들어 올린다. 30초 동안 유지한다.

2. 발바닥 스트레칭

발바닥 스트레칭은 발바닥 근막을 늦추고 통증을 완화하는 데 도움이 된다.

발을 바닥에 펴놓고 발끝을 위로 들어올린다. 30초 동안 유지한다.

발끝을 바닥에 누르고 발바닥을 펴놓는다. 30초 동안 유지한다.

3. 종아리 스트레칭

종아리 스트레칭은 발목 근막에 풀을 제공하는 데 도움이 된다.

한 다리를 뒤로 뻗고 발을 바닥에 고정시킨다. 다리를 조금씩 앞으로 굽힌다. 30초 동안 유지한다.

4. 발가락 스트레칭

발가락 스트레칭은 발바닥 근막을 늦추고 발목 통증을 완화하는 데 도움이 된다.

발가락을 바닥에 고정하고 다른 손으로 조금씩 끌어당긴다. 30초 동안 유지한다.

족저근막염은 치료 및 예방이 가능한 질병이다. 정기적인 스트레칭을 통해 발목 건강을 유지하고, 필요한 경우 의료 전문가와 상담하여 빠른 치유를 도모하자.